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Superalimentos que debes incluir en tu dieta
La alimentación saludable va mucho más allá de las dietas de moda. Los superalimentos no solo aportan los nutrientes necesarios, sino que también son poderosos aliados para prevenir enfermedades y mejorar el rendimiento físico. Aquí te mostramos algunos que no pueden faltar en tu alimentación:
Considerada un "pseudocereal", es rica en proteínas, fibra y minerales como hierro y magnesio. Es ideal para aquellos que buscan ganar masa muscular o mejorar su resistencia.
Este fruto amazónico es conocido por su alta concentración de antioxidantes y su capacidad para mejorar el sistema inmunológico. Perfecto para un batido post-entrenamiento.
Un potente antiinflamatorio natural que también ayuda a la recuperación muscular. Agregar una pizca a tus comidas puede tener grandes beneficios.
Smoothie energizante post-entrenamiento
Ingredientes:
1 taza de leche de almendras
1 plátano maduro
1 cucharada de mantequilla de maní
1 cucharadita de cacao en polvo
1 cucharada de semillas de chía
½ taza de espinacas
Mezcla todo en una licuadora y disfruta de un batido lleno de proteínas y antioxidantes para recuperar fuerzas tras el ejercicio.
Lo que comes antes y después de hacer ejercicio es crucial para maximizar tu rendimiento y tu recuperación. Aquí te damos detalles más específicos sobre cómo optimizar tu dieta en función del tipo de entrenamiento que realizas:
Antes del entrenamiento: Si vas a hacer cardio, come carbohidratos de rápida absorción como una tostada con miel o un plátano. Si vas a entrenar fuerza, una mezcla de carbohidratos y proteínas es ideal, como un batido de proteínas con avena.
Después del entrenamiento: Es clave reponer las reservas de glucógeno y proporcionar proteínas para la recuperación muscular. Si entrenaste con pesas, puedes comer un filete de salmón con quinoa o un batido de proteína con un puñado de frutos secos. Si tu entrenamiento fue de resistencia, una porción de arroz integral con pechuga de pollo es una excelente opción.
