El HIIT es ideal para aquellos que tienen poco tiempo pero quieren ver resultados rápidos. Estos entrenamientos combinan ráfagas cortas de ejercicio intenso con períodos de descanso para maximizar la quema de calorías.
Aquí tienes una versión más avanzada del entrenamiento:
Calentamiento: 5 minutos de saltos laterales y estiramientos dinámicos.
Saltos explosivos (jumping jacks): 30 segundos, seguido de 15 segundos de descanso.
Flexiones (push-ups): 30 segundos, seguido de 15 segundos de descanso.
Mountain climbers: 30 segundos, seguido de 15 segundos de descanso.
Sentadillas con salto: 30 segundos, seguido de 15 segundos de descanso.
Repite 4 veces y finaliza con un enfriamiento de estiramientos estáticos de 5 minutos.
Un core fuerte es fundamental no solo para mejorar la apariencia abdominal, sino también para prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento en casi cualquier deporte. Aquí tienes un conjunto de ejercicios avanzados que puedes incorporar a tu rutina diaria:
Planchas laterales: Mantén tu cuerpo en línea recta apoyándote en un codo y los lados de los pies. Mantén durante 30 segundos y cambia de lado.
V-ups: Acuéstate en el suelo con los brazos extendidos por encima de tu cabeza. Levanta simultáneamente los brazos y las piernas para tocar los pies en el aire. Realiza 3 series de 15 repeticiones.
Toques de talón: Acuéstate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados. Alcanza el talón derecho con la mano derecha, luego repite del lado izquierdo. Haz 3 series de 30 segundos.
